都说“冬晒太阳，胜似喝参汤”，可为啥你晒了半天还是手脚冰凉？晒对了，一寸冬阳一寸金；晒不对，反遭寒气侵体。
膳水易阳今天就来跟大家聊聊冬日晒太阳的学问。每一个云南人到了冬季都喜欢晒太阳取暖，在古代，冬季晒太阳还有个专门的说法叫“负暄”，为历代养生家所推崇。
但你真的会晒太阳吗？上周我邻居李阿姨抱怨：“天天坐在阳台晒一小时，还是腰酸背痛！”我过去一看，原来她是隔着玻璃晒的——这基本等于白晒！
01，冬阳一寸值千金，晒太阳有多养生？
民间有句谚语：“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。这话不是没有科学依据的。中医认为，阳气就好比人体的卫士，阳气充足就可以抵御外邪入侵。而冬主藏，阳气内敛，更需要借助太阳的温煦来补充阳气。
现代医学研究证实，晒太阳的好处是多方面的：
防范感冒和流感。冬季是呼吸道传染病的高发期。冬天勤晒太阳，不仅能杀灭病菌，还能帮助人体迅速生成维生素D，调节人体免疫功能，预防呼吸道传染病。
强健骨骼。阳光能促进体内对钙、磷的吸收和利用，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康。对防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症也大有裨益。
展开剩余80%远离抑郁症。常出门晒太阳，大脑内分泌的褪黑激素就会减少，促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，让我们远离抑郁症。血清素作为大脑的“快乐开关”，其生成也与日晒有关。
维护心血管健康。阳光中红外线会使血管扩张、血液循环和新陈代谢加快。更重要的是，晒太阳可通过抑制体内肾素—血管紧张素系统的活性来调节血压。
02，晒太阳的黄金时段，选对时间事半功倍
上午9时到11时和下午3时到5时是冬日晒太阳的黄金时段。
为什么是这两个时间段？上午8时到10时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢。
而下午4时到5时，紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，有利于促进骨骼正常钙化。
切记要避开中午时分，尤其是中午12时至下午4时之间，此时阳光中的紫外线是B光束占上风，它会对皮肤造成伤害。
成年人每天日晒时间以30分钟到60分钟为宜。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。婴幼儿皮肤娇嫩，日晒时间应控制在15分钟到30分钟之内。
03，晒太阳的正确姿势，位置和方法都关键
不要隔着玻璃晒太阳！这是很多人常犯的错误。玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么补钙效果。应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方晒太阳最好。要注意避开沥青地，因为沥青升温时会散发出有毒物质，反而污染皮肤和不利于呼吸。
晒太阳时最好穿红色服装，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。次选白色服装，禁忌黑色。
重点要晒四个部位：
晒头部：中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方。天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。
晒后背：从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经。晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。
晒手心：常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。手心最重要的穴位是劳宫穴，若配合劳宫穴按摩效果更佳。
晒腿脚：俗话说“寒从足下起”，阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。
04，特殊人群的晒太阳指南
体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。
婴幼儿皮肤娇嫩，晒太阳时间应控制在30分钟之内。如果婴儿太小，不能直接到室外曝晒，一般要等出生3-4周后，才能把新生儿抱到户外晒太阳，而且开始的时间要短，只晒一部分，然后再慢慢地增加时间和扩大范围。
光过敏患者，正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好遵医嘱做好防晒工作。
患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。晒太阳的时候别忘了戴墨镜或者戴帽子，防止阳光直射眼睛。
老年人合成维生素D的能力降低，可适当延长晒太阳时间，但总体不宜超过30分钟。
05，晒太阳前后的注意事项，很多人都忽略了
晒太阳前不宜吃光敏性食物，如芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。
有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。
晒后要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。
晒太阳前后不要洗澡。洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低阳光促进人体吸收钙的作用。
空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒。除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服。
若在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状，应立即停止。
晒太阳后，不妨喝一杯温水，吃些富含维生素C的水果，感受阳光在体内流转。我的经验是，坚持正确晒太阳一周后，你会感觉手脚不再冰凉；一个月后，连睡眠质量都会改善。
正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，必待日光。”这个冬天，不妨走出室内，让每一寸阳光都成为滋养身心的良药。
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